一天刷牙幾次才正確？刷牙方法6步驟，刷牙時機好掌握

刷牙齒是保持口腔清潔的基本方式，但你知道如何刷牙嗎？台灣有高達9成以上的人口具有牙周病問題，若是經常不刷牙、刷牙方法步驟錯誤、刷牙時機不對等問題，容易導致刷牙牙齦痛、蛀牙、更多口腔疾病。

一天刷牙次數要多少才足夠？怎麼刷牙才乾淨？接下來一起透過專業的刷牙齒教學，認識正確的刷牙方法與刷牙正確觀念，以及不刷牙齒會有哪些後果！

刷牙6步驟，321貝氏刷牙方法

許多人從小就聽過貝氏刷牙法，貝氏刷牙是目前公認的有效牙齒清潔方式，強調以特定角度清潔牙齒與牙齦邊緣，對於預防牙周病和牙菌斑積累有相當大的效果。以下即為大家說明貝氏刷牙方法的刷牙步驟：

貝氏刷牙方法

刷牙步驟1.刷牙45度角

將牙刷斜放在牙齒與牙齦的交界處，形成45度角。

刷牙步驟2.一次刷兩顆

以兩顆牙齒為單位，來回刷牙齒，剔除牙縫與牙齦間隙的食物殘渣。

刷牙步驟3.輕柔刷動

透過輕微地刷動牙刷，有助於清除牙齦下方的頑固牙菌斑。

刷牙步驟4.表面刷牙

輕輕刷拭牙齒的咬合面和內外側表面。

刷牙步驟5.完整清潔

按照順序清潔每一顆牙齒，確保不遺漏任何區域。

刷牙步驟6.清潔舌面

最後可以用牙刷輕刷舌頭，除去口腔內的細菌並保持口氣清新。

貝氏刷牙口訣

1. 3面牙齒都要刷
2. 2顆牙齒一起刷
3. 1次來回刷10下

一天刷牙幾次？正確刷牙時間全部看

一天刷牙幾次才正確？多數人會回答兩次，分別是起床與睡前；實際上，若對於口腔保健非常在乎，一般會建議可以刷到三次唷！

刷牙時機/刷牙時長

1. 早上刷牙：早晨起床後刷牙齒是重要的，幫助清理一整晚口腔內部累積的細菌和牙菌斑。
2. 晚上刷牙：睡前刷牙齒尤其重要，幫助於去除一整天在口腔中積累的食物殘渣和細菌，減少夜間細菌的增長。
3. 餐後刷牙：若是方便，餐後3分鐘刷牙齒可以立即去除當下的食物殘渣和糖分，減少牙口蛀牙的風險；然而，如果剛吃完酸性食物或飲料（如柑橘類水果、碳酸飲料等），最好先漱口並等待30分鐘再刷牙齒，避免酸性在口腔內藉由牙刷大面積腐蝕牙齒砝瑯質。
4. 刷牙時長：專家建議每次的刷牙齒時長須盡量達到3分鐘，可以達到最有效的清潔。

刷牙牙齦痛原因有哪些？

你有刷牙牙齦痛問題嗎？若感覺刷牙齒的時候牙齦疼痛，可能是以下常見原因所導致：

1. 牙齦發炎／牙周病：若牙齦紅腫、出血、劇烈疼痛感，通常是牙周病早期的跡象。
2. 刷牙太用力：使用過大的刷牙力道或用硬毛牙刷容易導致牙齦受傷。
3. 牙齦感染：口腔受到細菌感染經常會導致牙齦疼痛和牙齦腫脹等問題。
4. 牙齒問題：若牙齒蛀牙、牙裂或嚴重磨損都可能會導致牙齦疼痛。
5. 口腔衛生：經常不規律或不正確的刷牙、沒使用牙線，會導致牙菌斑累積，引發整體牙齦健康問題。
6. 過於刺激的飲食：尖銳、過硬、酸性等食物，都可能刺激或刮傷牙齦。

解決刷牙牙齦痛的方法

1.改善刷牙方式

• 使用柔軟刷毛的牙刷。
• 採用輕柔、畫圓周的刷牙方式，避免過分用力。
• 使用貝氏刷牙法或其他牙醫推薦的刷牙技巧。

2.選擇保護牙齦的清潔用品

• 使用含氟牙膏，它有助於強化牙齒並預防蛀牙。
• 使用專為敏感牙齒或牙齦疼痛而設計的牙膏。

3.定期使用牙線

每天使用至少一次的牙線，清潔齒間的食物殘渣與牙菌斑，減少牙齦疼痛問題。

4.鹽水/蜂膠漱口

鹽水及蜂膠製品具有自然的消毒清潔效果，可以減輕牙齦疼痛感和消炎。

5.避免過於刺激性的食物

避免吃太硬、太熱或過於辛辣等具刺激性的食物，有助於減緩牙齦疼痛的可能性。

6.定期看牙醫

定期進行牙科檢查，可以及時發現並治療牙齦相關問題；定時給牙醫洗牙能有效清除牙菌斑。

7.補充營養

每日補充足夠的維生素C和其他營養素，有助於維持整體牙齦健康。

若刷牙牙齦痛持續不消減或伴有嚴重的症狀，例如：出現牙齦膿包或大量出血等症狀，建議立即就醫；牙齦疼痛有些時候是口腔嚴重問題的跡象，及時就醫可以盡快得到準確的治療，避免惡化。

不只早上要刷牙！睡前不刷牙後果很可怕

有時候外出一整天，回到家太累還沒刷牙齒就睡著了，在Dcard與PTT討論版上，經常會看到人們分享日常習慣，許多人會對「睡前不刷牙」的話題進行討論，同時會問：「睡前不刷牙的後果有哪些？」。

雖然睡前不刷牙齒聽起來像是個人的生活習慣，但從牙科衛生的角度來看，睡前不刷牙具有潛在的風險。

睡前不刷牙的後果

1.牙菌斑積聚

牙菌斑是由食物殘渣和細菌組成的黏膜，通常會在牙齒表面累積。睡前若不仔細刷牙清潔，容易導致一整天累積的牙菌斑在夜間數個小時的睡眠期間持續作用，加大蛀牙和牙齦病等口腔疾病的可能性。

2.口腔異味

細菌的累積容易產生含硫化合物，此類化合物更是口臭的主要原因，加重早晨口臭問題。

3.牙周病的風險增加

長期的牙菌斑和牙石累積會導致牙齦發炎，成為牙周病的初期階段。

4.牙齒蛀洞

牙菌斑中的細菌會分解食物殘渣中的糖分，進而產生酸性物質，此類酸性物質會進而侵蝕牙釉質，導致蛀牙產生。若不在睡前刷牙，會讓此類酸性物質有更長的時間與牙齒接觸，增加蛀牙風險。

5.整體健康影響

口腔健康與全身健康緊密相連；例如，牙周病、心臟病、糖尿病等多種系統性疾病有關聯。

以上五點可以看出，睡前不刷牙的後果不僅會影響口腔健康，更可能間接導致整體的健康狀況。因此，即使再忙碌或疲倦，做好睡前口腔清潔仍然非常重要；不僅有助於維持個人良好的口腔衛生，還有助於預防長期健康問題。

怎麼刷牙才乾淨？精選QA專業答

Q1：起床刷牙齒要在餐前還是餐後？

早上刷牙時間要在餐前還是餐後，牙醫界對此有不同的觀點。

1. 餐前刷牙：有助於清除睡眠期間累積的細菌、牙菌斑，減少早餐中酸性物質對牙齒的損害；擁有清新口氣，提供更愉悅的早餐體驗。
2. 餐後刷牙：可以清除夜間細菌與早餐後的食物殘渣，減少口腔內部的細菌增生、酸性物質對牙齒造成嚴重影響等。

可看個人不同的需求或生活習慣做選擇，但記得做到每日定期清潔更重要。

Q2：如何刷牙才不會牙齦流血？

通常牙齦流血是因為牙齦發炎或使用不當的刷牙方法導致，若要避免刷牙時牙齦流血，以下提供常見的解決方式：

1. 使用柔軟牙刷：選擇柔軟刷毛的牙刷，減少刷牙過程對牙齦造成的刺激。
2. 正確的刷牙角度：將牙刷以大約45度角放置於牙齦邊緣，以輕柔、畫圓的的動作刷牙，避免刷牙力道過大或橫向劇烈刷動。
3. 定期更換牙刷：約三到四個月須更換一次牙刷，若牙刷的刷毛出現磨損，也該更換。
4. 維持口腔衛生：每天刷牙次數可維持3次，每次3分鐘；可以考慮使用含氟牙膏或蜂膠牙膏，增強牙齒抵抗蛀牙的能力。

Q3：為什麼刷牙會想吐？

若經常在刷牙時感到想吐、有乾嘔的衝動，被稱為「牙刷嘔吐反射」，一般由4個常見的原因所導致：

1. 嘔吐反射較強：天生對口腔內的刺激特別敏感，尤其是在舌頭後部、口腔頂部或喉嚨附近，刷牙時若接觸到這些區域就會引發嘔吐反射。
2. 心理因素：緊張、焦慮、對刷牙容易有負面聯想的人，一般會更容易在刷牙時感到想吐。
3. 刷牙技巧：過於深入口腔內部的刷牙方式、使用過大的牙刷頭等，容易刺激喉嚨，引發嘔吐反射。
4. 牙膏差異：某些牙膏具有過度強烈的味道，牙膏的泡沫與質地差異對於部分人來說可能也會過於刺激。歐樂芬蜂膠牙膏口感溫和不刺激，接受度高，可改善刷牙不適感。

Q4：怎麼哄兒童刷牙？

讓小孩子養成刷牙習慣很重要，但許多小孩在一開始都會抗拒刷牙，可以試著在兒童刷牙過程中製造歡樂、搭配有趣故事等，讓孩童喜歡刷牙。

1. 陪伴孩子刷牙：小孩經常模仿大人行為，透過和孩子一起刷牙，讓他們學習做同樣的事情，可以鼓勵他們學習刷牙。
2. 投其所好：給小孩使用卡通人物或具有他喜歡元素的牙膏與牙刷、刷牙期間播放兒童歌曲或短影片，或是購買孩子喜歡的牙膏口味，讓刷牙時間變得有趣好玩。

Q5：蛀牙刷牙有用嗎？

蛀牙一般是指牙齒受到細菌侵蝕，形成永久性的損傷；若已形成蛀牙，單靠刷牙是無法修復的，需立即預約前往專業牙醫診所進行治療及牙齒填補。

雖然刷牙齒無法治療蛀牙，但刷牙對於蛀牙的幫助在於預防蛀牙惡化、避免其餘牙齒也受到侵蝕與蛀牙。如果是易蛀牙體質，推薦使用含氟牙膏、蜂膠牙膏，較能預防蛀牙菌增生。

Q6：牙間刷的功用是什麼？

牙間刷，又稱為間隙刷或間隙牙刷，專門清潔狹窄牙縫的口腔衛生工具。

1. 清除牙縫殘渣：牙間刷可以進入普通牙刷難以觸及的牙齒間隙，有效去除食物殘渣和牙菌斑。
2. 預防牙齦疾病：透過清潔牙齒間的細菌，牙間刷有助於預防牙齦炎和牙周病的發展。
3. 減少蛀牙風險：清除牙齒間的食物殘渣和細菌減少蛀牙的可能性。
4. 保持口氣清新：使用牙間刷清潔牙縫有助於減少口腔中細菌，從而減少口臭。

掌握刷牙關鍵，就選歐樂芬刷牙牙膏！

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一、牙周護理牙膏

歐樂芬推薦NO.1牙周護理牙膏，有效進行口腔內部的日常清潔保養，舒緩牙周紅腫不適，同時也能做到口腔的加強保護及內部調養。蜂膠含量為36 units，但清爽清甜不苦澀，是日常型牙膏好選擇。

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歐樂芬專為「口腔術後」設計的蜂膠牙膏，針對拔牙後、牙周病治療中、蛀牙、根管治療患者等適用，幫助鎮靜口腔紅腫流血狀態，幫助調理傷口、溫和不刺激，有含氟款(1450ppm) /無氟款兩種可供挑選。

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歐樂芬研發特別適用於產婦的牙膏，成分天然、無添加化學刺激性物質，對於孕婦與寶寶們都非常親切友善、沒有副作用。

除了定時刷牙保持清新的口腔好環境之外，也要記得定時回診牙醫進行洗牙；若要在家維持日常口腔護理，非常推薦歐樂芬的多款蜂膠牙膏、蜂膠漱口水、巴西蜂膠萬用噴劑等。

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